Six bonnes pratiques pour garder la forme en 2023

Idée géniale

Ça y est, nous sommes enfin en 2023 et qui dit nouvelle année, dit nouvelles résolutions.

Ne pensez-vous pas qu’il serait temps pour vous de laisser tomber vos bonnes vieilles routines enfin d’opter pour quelques choses de mieux ?

Voici six bonnes pratiques pour garder la forme en cette nouvelle année.

Un peu plus bas, vous trouverez un petit bonus qui n’est rien d’autre que le geste ultime, celui qui vous aidera à réussir votre année en tout point.

Allons-y !!!

1.Faire son lit

C’est vrai que le réveil n’est pas le meilleur moment de la journée surtout lorsqu’on a une tonne de choses à faire et l’idée de faire son lit n’arrange en rien la situation

Young woman making bed at home. She is in pajamas. Doing her morning routine.

Pourtant, c’est l’action idéal pour en finir avec la nuit et accueillir le jour.

Cela vous rend productif (ve) dès le réveil et permet de mettre de l’ordre dans votre chambre mais aussi dans votre tête.

Sans oublier que le soir venu, vous trouverez un lit bienfaits et aéré. Que demander de plus pour s’endormir ?

2.Manger

En 2023, on arrête de sauter les repas.

La règle est simple : petit déjeuner, déjeuner et dîner. Vous pouvez même ajouter une collation si vous avez un petit creux durant la journée mais s’il vous plaît manger !

Manger mais manger sainement, pas trop gras, trop sucré et trop salé.

Privilégiez plutôt les fruits, les légumes et les repas fait maison et n’oubliez pas les 2.5 litres d’eau par jour !

3.Bouger

Souvent nous avons tendance à nous emporter lorsqu’il s’agit de bouger.

Il ne s’agit pas de passer des heures dans la salle de sport ou de courir un marathon, bien que ce soit une bonne chose mais non.

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), effectuer l’équivalent de 10000 pas quotidiens est le minimum d’activité requise pour se maintenir en forme, préserver sa santé et maîtriser son poids.

Ce chiffre peut vous sembler énorme mais c’est en fait très facile d’y arriver.

Vous pouvez par exemple prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator, descendre du bus un arrêt plus tôt,   aller vous-même faire vos courses au lieu de vous faire livrer, rendre certains documents en personne au lieu de les envoyer par mail, etc.

4.Rire sans modération

C’est vrai qu’il y a des journées meilleures que d’autres mais sachez le : chaque instant vaut la peine d’être vécue.

Les médecins recommandent de rire 10 à 15 minutes par jour mais moi je vous dit : riez sans aucune modération 😅

Parce que rire ne peut que vous faire du bien, il renforce le système immunitaire, combat les émotions négatives, lutte contre le stress, réduit la tension artérielle, lutte contre la peur, réduit la douleur, renforce les liens et bien plus encore.

Evitez les personnes qui vous stress ou qui vous apporte des émotions négatives et ne dormez jamais frustré ou nerveux.

5.Se déconnecter

Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok… nous sommes constamment devant nos écrans, like par-ci, selfies par-là, les réseaux sociaux nous ont presque zombifier.

Et si vous passiez différemment votre temps libre ?

Saviez-vous qu’en lisant pendant une heure tous les jours pendant un an, vous lirez 11 000 pages, soit un peu plus de 35 livres de 300 pages ?

Lire régulièrement stimule les fonctions cognitives, vous permet de découvrir des nouveaux mots, améliore la concentration, le niveau de l’écriture, développe l’imagination, et entretient la mémoire.

Vous pouvez aussi choisir de faire une simple balade, une soirées cinéma ou une sortie entre amis mais de grâce éteignez ce téléphone.

6.Dormir

En cette nouvelle année arrêtons avec la routine du : se lever tôt pour se coucher tard.

Nous avons tous besoin de sept à neuf heures de sommeil tout les jours.

Le manque de sommeil favorise la prise de poids, augmente le risque de maladie cardiovasculaire, fait baisser les défenses immunitaires, altère les fonctions psychologiques, affecte l’activité musculaire.

Dormir est donc indispensable à notre santé, pour un sommeil doux et réparateur : evitez les excitants (alcool, caféine, écrans …) et les repas nocturne tout juste avant le coucher, privilégiez plutôt les activités qui vont vous détendre comme la lecture, le yoga ou juste quelques étirements.

Bref nous sommes arrivé à la fin et comme promis voici pour vous : le geste ultime à adopter en 2023

7.Oser

En 2023 on arrête de procrastiner, d’hésiter et d’avoir peur.

On reprend les choses en main.

Faites vous d’avantage confiance et ayez le courage d’oser, de vous affirmer tels que vous êtes et soyez positif (ve).

En ce qui me concerne je ne peux que vous souhaitez mes vœux les meilleurs pour cette nouvelle année.

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